tendinopatia aquilea

Tendinopatía Aquilea – Causas, síntomas y tratamiento

¿Qué es la Tendinopatía Aquilea?

Tendinopatía Aquilea es un término que comúnmente se refiere a una inflamación del tendón de Aquiles. Este tendón es el tendón más grueso del cuerpo y que más peso soporta. Traslada la fuerza que realiza el gemelo hasta el hueso calcáneo. Nos permite impulsarnos a la hora de andar o correr.

La Tendinopatía Aquilea una lesión por uso excesivo que es común, especialmente, para los corredores y atletas que practican saltos de forma habitual, debido a la acción repetitiva y, por lo tanto, puede ocurrir en otras actividades que requieren la misma acción repetitiva.

La mayoría de los expertos ahora usan el término tendinopatía de Aquiles para incluir inflamación y microdesgarros. Pero muchos especialistas todavía usan el término tendinitis por hábito.

¿Qué causa la Tendinopatía Aquilea?

Los tendones son las fibras duras que conectan los músculos con los huesos. La mayoría de las lesiones de los tendones se producen cerca de las articulaciones, como el hombro, el codo, la rodilla y el tobillo. Una lesión en el tendón puede aparecer repentinamente, pero generalmente es el resultado de muchas pequeños desgarros en el tendón que han sucedido con el tiempo.

Los profesionales de la salud pueden usar diferentes términos para describir una lesión en el tendón. Por ejemplo:

  • Tendinitis: Inflamación del tendón. Aunque rara vez sólo la inflamación es capaz de provocar dolor.
  • Tendinosis: se refiere a pequeños desgarros en el tejido dentro y alrededor del tendón causado por el uso excesivo.

Las causas más comunes de la Tendinopatía Aquilea son:

  • Sobreentrenamiento o uso desacostumbrado.
  • Técnica incorrecta de entrenamiento.
  • Cambio repentino en la superficie de entrenamiento (por ejemplo de hierba a asfalto).
  • Pie cavo.
  • Arco aumentado.
  • Calzado inadecuado.
  • Musculatura del tren inferior tensa.
  • Inversión excesiva o eversión.

¿Cuáles son los síntomas de la Tendinopatía Aquilea?

  • La Tendinopatía Aquilea puede sentirse como un dolor ardiente al comienzo de la actividad que disminuye durante la actividad y luego empeora después de la actividad.
  • El tendón puede sentirse rígido a primera hora de la mañana o al comienzo del ejercicio.
  • La tendinitis de Aquiles generalmente causa dolor, rigidez y pérdida de fuerza en el área afectada.
  • Posiblemente sentiremos más dolor y rigidez durante la noche o a primera hora de la mañana.
  • El área puede estar sensible, caliente o hinchada si hay inflamación.
    Notaremos una dificultad para permanecer del puntillas.

¿Cómo se diagnostica la Tendinopatía Aquilea?

El fisioterapeuta o médico deportivo generalmente puede confirmar el diagnóstico fácilmente. Durante la exploración física, presionará la zona para determinar si hay sensibilidad o inflamación.

Posiblemente tenga que realizar un examen más preciso mediante ecografía o resonancia magnética.

¿Cuál es el tratamiento para una Tendinopatía Aquilea?

La Tendinopatía Aquilea es una lesión que a menudo reaparece si vuelve a practicar deporte demasiado rápido, especialmente si no se realiza un programa de rehabilitación completo.

Vamos a hacer un resumen de 7 fases que deben completarse para recuperarse eficazmente de esta lesión y, en la medida de lo posible, evitar recaídas:

Fase 1: Reducción del dolor y fase antiinflamatoria.

Al igual que con la mayoría de las lesiones de tejidos blandos, el tratamiento inicial es: reposo, hielo, compresión y elevación.

En la fase inicial, nos costará caminar, por lo que es importante el reposo.

El hielo es una forma simple y efectiva para reducir el dolor y la inflamación. Lo podremos aplicar bolsas de gel frío durante 20-30 minutos cada 2-4 horas en la fase inicial o al notar calor en la zona. Medicamentos antiinflamatorios  y sustancias naturales, por ejemplo, con las propiedades del árnica, ayudamos a reducir el dolor y la inflamación. Sin embargo, es mejor evitar los medicamentos antiinflamatorios durante las primeras 48 a 72 horas, ya que pueden fomentar un sangrado adicional.

Fase 2: Recuperar el rango completo de movimiento.

Si protegemos correctamente el tendón de Aquiles, la fibra del tendón desgarrada se volverá a unir con éxito.  La formación de cicatrices maduras tarda al menos seis semanas. Durante este período de tiempo, debemos realizar tratamientos capaces de remoldear de forma óptima el tejido cicatricial para evitar una cicatriz mal formada que volverá a rasgarse en el futuro.

Es importante alargar y orientar el tejido cicatricial sano mediante masajes, estiramientos musculares, movilizaciones neurodinámicas y ejercicios excéntricos. Los signos de que se tiene una extensibilidad completa de los tejidos blandos incluyen poder caminar sin cojera y poder realizar estiramientos del tendón de Aquiles con una sensación de estiramiento similar al final del rango.

Muchos fisioterapeutas recurren a la electrólisis percutánea para avanzar de una forma rápida y efectiva en la recuperación del paciente. Este tipo de tratamiento se realiza con dispositivos como EPTE para acceder al tejido blando dañado y. así, inducir a la autorrecuperación.

La aplicación de kinesiotape o vendaje neuromuscular para la tendinopatía Aquilea también es una práctica complementaria y de gran ayuda para tratar esta dolencia.

  • Primero se pega anclaje por debajo del tendón con este en reposo.
  • Segundo, se pone en tensión el tendón y se pega el tape con un 50% a 80% de tensión.
  • Por último se pone el tendón en reposo y se pega el último anclaje.

Fase 3: Restaurar la fuerza muscular excéntrica.

Los músculos de la pantorrilla trabajan en dos direcciones. Te empujan hacia arriba (concéntricos) y te estiran hacia abajo (excéntrico). La mayoría de las lesiones de Aquiles ocurren durante la fase de alargamiento controlado (excéntrico). El fisioterapeuta debe programar una serie de ejercicios excéntricos para el fortalecimiento cuando la cicatrización lo permita.

Fase 4: Restaurar la fuerza muscular concéntrica.

La fuerza y ​​la potencia de la pantorrilla deben realizarse gradualmente desde los ejercicios sin peso hasta los de carga parcial y después de peso completo y resistencia cargada. También puede requerir el fortalecimiento de la otra pierna, los glúteos y los músculos del tronco inferior.

Fase 5: Normalizar la biomecánica del pie.

Las lesiones del tendón de Aquiles pueden deberse a un problema biomecánico del pie, por ejemplo, pie plano. Para evitar una recaída habría que examinar el pie.

Fase 6: Restauración de alta velocidad, potencia, propiocepción y agilidad.

La mayoría de las lesiones del tendón de Aquiles se producen durante las actividades a alta velocidad, que producen enormes fuerzas en el cuerpo (contráctil y no contráctil). Para evitar una recaída al volver a practicar ejercicio, nuestro fisioterapeuta debe guiarnos con ejercicios para abordar estos componentes importantes de la rehabilitación, tanto para prevenir una recaída como para mejorar el rendimiento deportivo.

Dependiendo de lo que implique el deporte que se practique o estilo de vida, se personalizarán los programas de velocidad, agilidad, propiocepción y potencia para preparar el entrenamiento deportivo ligero.

Fase 7: Regreso al deporte.

Dependiendo de las exigencias del deporte que practiques, necesitarás ejercicios específicos y unos ejercicios de entrenamiento progresivos para permitir una vuelta segura y sin lesiones.

Cada fase de rehabilitación debe ser supervisada por un fisioterapeuta que establecerá los tiempos en cada una de ellas. Volver demasiado pronto a practicar deporte podría provocar una nueva lesión.

 

EPTE - ELECTROLISIS PERCUTANEA

EPTE – Electrólisis Percutánea – Usos y beneficios

EPTE (Electrólisis Percutánea) – ¿Qué es y para qué se usa esta terapia?

La terapia de electrólisis percutánea EPTE es una técnica innovadora en el tratamiento de tendinopatías. El tratamiento con electrólisis percutánea es rápido, efectivo y con un mínimo dolor para el paciente gracias a las microcorrientes. Su uso corta los tiempos de recuperación y minimiza los costes de tratamiento. Es el primer dispositivo de tratamiento de electrólisis en alcanzar el certificado CE, lo que demuestra su seguridad y conformidad con las directivas CE.

EPTE - ELECTROLISIS PERCUTANEA

El tratamiento con electrólisis percutánea consiste en aplicar microcorrientes de baja intensidad a través de una aguja de acupuntura, lo que induce la recuperación del tejido. La terapia de electrolisis percutánea inicia una respuesta inflamatoria focalizada que facilita la autorrecuperación del organismo para generar un nuevo tejido sano. Usando el modulador de intensidad (μA / cm2) puede producir una inflamación controlada, necesaria para la recuperación de la tendinopatía. Los pacientes no suelen sentir las microcorrientes de baja intensidad ya que producen una leve sensación de consquilleo. (más…)

pata de ganso

Tendinitis de pata de ganso – Causas, síntomas y tratamiento

Tendinitis de pata de ganso – ¿Qué es?

La pata de ganso se encuentra en el área en el interior de la rodilla donde se unen los tendones de los músculos sartorio, grácil o recto interno y semitendinoso. Debajo de estos tendones hay una bursa (saco lleno de líquido) que es importante para reducir la fricción entre los tendones y el hueso.

Pata de ganso
Bursa inflamada

La tendinitis de la pata de ganso se produce por la inflamación de los tendones grácil, sartorio y semitendinoso. La bursitis de la pata de ganso es el nombre dado a la inflamación de la bursa subyacente. Debido a su estrecha relación anatómica, estas condiciones a menudo ocurren simultáneamente. (más…)

rodillo miofascial 1

Foam roller o rodillo miofascial – Beneficios

Si todavía no conoces los beneficios del uso del foam roller o rulo fascial te estás perdiendo una de las herramientas más efectivas para la recuperación y la prevención de lesiones. Estos rodillos son los utensilios más populares para la liberación auto-miofascial y cada vez están ganando más popularidad entre los atletas de élite.

¿QUÉ ES LA LIBERACIÓN AUTO-MIOFASCIAL?

La liberación auto-miofascial es una técnica práctica usada por fisioterapeutas. Para lograr esto, el foam roller aplica una fuerza de arrastre de baja carga y larga duración a través de las capas de tejido blando en el cuerpo. Después de un período de tiempo, a través de diferentes técnicas de uso, el cuerpo libera el tejido y se restaura la movilidad entre esas superficies deslizantes. Para hacer estos cambios en uno mismo, utilizamos el foam roller en lugar de las manos de un fisioterapeuta cuando no tenemos tiempo de acudir a una consulta. Aunque un foam roller nunca podrá reemplazar un masaje deportivo, se acerca mucho a los resultados que se obtienen con un tratamiento manual.

Rulo miofascial
Rodillo miofascial a la venta en Sumikos

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Fisiocrem Gel Sport

Fisiocrem Gel Sport – El mejor gel para deportistas de este 2018

Analizamos el nuevo Fisiocrem Gel Sport

Fisiocrem Gel Sport

Los laboratorios Uriach-Aquilea nos han sorprendido en 2017 lanzando al mercado el nuevo Fisiocrem Gel Sport. En este artículo vamos a hablaros sobre este gel específico para deportistas y de su composición.

¿Qué es Fisiocrem Gel Sport y para qué se utiliza?

Es un gel de masaje ideal tanto para preparar los músculos y ligamentos antes del deporte, como para aliviar la sensación de cansancio muscular y facilitar la recuperación del deportista después del ejercicio físico intenso. (más…)

cintilla iliotibial sindrome

¿Qué es y qué causa el Síndrome de la cintilla iliotibial?

Síndrome de la cintilla iliotibial

¿Qué es el síndrome de la cintilla iliotibial?

El síndrome de la cintilla iliotibial es una lesión sufrida por muchos atletas. Al correr demasiado o sobre terrenos bastante duros, la cintilla iliotibial puede llegar a sufrir una inflamación y provocar una sensación bastante dolorosa.

cintilla iliotibial sindrome

La cintilla iliotibial se forma a lo largo de la cara lateral o externa del muslo, desde la pelvis hasta la tibia, cruzando ambas articulaciones desde la cadera hasta la rodilla. La cintilla iliotibial es una importante estructura estabilizadora de la parte lateral de la rodilla a medida que la articulación se flexiona y se extiende. Se puede ver fácilmente sobresalir justos por el lado exterior del muslo y la rodilla. 

La inflamación puede notarse cuando la rodilla se flexiona y se extiende. En una carrera, al darse este movimiento y al apoyar el talón en el suelo, el dolor radia en la parte externa de la rodilla y justo por encima de la articulación de la rodilla.

Para aliviar el dolor podemos recurrir a un spray frío o gel antiinflamatorio, crioterapia, sistemas de compresión y reposo. Es importante, también, que acudamos a un fisioterapeuta para que nos pueda asesorar sobre el tratamiento a seguir.

Trabajar la flexibilidad y la fuerza en los músculos de las piernas, las caderas y la zona lumbar es imprescindible para la prevención de recaídas.

Cintilla-Ilotibial

Imagen de la cintilla iliotibial

En una carrera, al flexionar la rodilla la cintilla iliotibial se encuentra detrás del epicóndilo femoral. Al extenderla, la cintilla iliotibial se traslada hacia adelante a través del cóndilo. Hay un bolsa que permite que la banda se deslice suavemente a través del cóndilo. Al haber inflamación y una fricción repetida es cuando se produce dolor en la cara externa de la rodilla.

¿Qué causa el síndrome de la cintilla iliotibial?

Este síndrome ocurre con mayor frecuencia en ciclistas, corredores de larga distancia o atletas que hacen ejercicios de cuclillas repetidamente. Puede haber un conjunto de razones que hagan que llegue a desarrollarse este problema como la falta de flexibilidad muscular, problemas anatómicos o malos hábitos de entrenamiento.

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Masaje deportivo y competición

masaje deportivo

El masaje deportivo se está convirtiendo en una parte eficaz en los entrenamientos de muchos atletas.

La terapia de masaje proporciona beneficios durante todas las fases del entrenamiento. Proporciona grandes beneficios durante todos los ciclos de entrenamiento, antes y después de la competición, así como en las fases de recuperación después de ciclos de competición o eventos deportivos exigentes.

Un fisioterapeuta con experiencia y conocimiento sobre masajes deportivos sabrá los tipos de tratamientos que se deben hacer en todos estos momentos críticos en el ciclo anual de un atleta. Las necesidades del atleta se deben resolver según el lugar en el que se encuentre ese ciclo. Los diferentes tipos de masaje hechos durante los ciclos de entrenamiento, competición y durante las etapas de recuperación para obtener resultados específicos que satisfagan las necesidades y los objetivos del atleta individual. (más…)

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Lámparas infrarrojas – ¿Qué beneficios nos aportan?

Las lámparas infrarrojas son un tratamiento simple y económico, pero increíblemente efectivo para el dolor, las distensiones musculares, las erupciones cutáneas, el acné y las infecciones, incluidas las infecciones de difícil acceso como en la nariz o en los oídos.

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¿Qué son las lámparas de calor infrarrojas?

Las lámparas infrarrojas son bombillas infrarrojas que se venden como “lámparas de calor”. Estarían dentro de la termoterapia como las mantas eléctricas, las bolsas de gel frío – calor o las cremas y geles efecto calor. Las bombillas emiten una radiación electromagnética y térmica de mayor longitud de onda que la luz visible pero menor longitud que las microondas. Los rayos infrarrojos cercanos penetran 7,5 cm, algunos pueden llegar hasta los 23 cm dentro del cuerpo. (más…)

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Fibromialgia ¿Qué es?

Fibromialgia, ¿qué es?

La fibromialgia es una condición que afecta los tejidos fibrosos (ligamentos y tendones) del cuerpo, lo que lleva al dolor crónico generalizado, la reducción de la función física y la disfunción cognitiva. Inicialmente se creía que era un tipo de reumatismo, que es la inflamación y la presencia de dolor en las articulaciones, los músculos y los tejidos fibrosos del cuerpo. Muchos profesionales también creyeron que era una condición psicológica hasta principios de la década de 1990, pero ahora se la reconoce como una enfermedad física. Este dolor se parece al originado en las articulaciones, pero no es una enfermedad articular.

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Diagnóstico de la fibromialgia

Desafortunadamente, no hay una prueba de laboratorio que pueda confirmar que una persona tenga fibromialgia. Sin embargo, los médicos pueden realizar análisis de sangre, ya que esto les permitirá descartar enfermedades que tienen síntomas similares.

El médico también realizará un examen físico para confirmar si la fibromialgia es el problema. El examen consiste en presionar con los dedos 18 puntos del cuerpo. Estos puntos se encuentran en todo el cuerpo, concentrados alrededor del cuello, la clavícula, la parte superior de la espalda, los codos, las caderas y las rodillas. Si 11 de estos 18 puntos son dolorosos cuando se presionan firmemente, sugiere que la fibromialgia puede ser la causa. El dolor también debe estar presente durante un mínimo de tres meses.

Este síndrome no tiene una curación definitiva hasta ahora. El objetivo del tratamiento es reducir el dolor para conseguir una calidad de vida en la persona afectada.

Síntomas de la fibromialgia

El síntoma principal de la fibromialgia es el dolor generalizado en 11 puntos durante al menos tres meses. El tipo de dolor reportado por personas con fibromialgia es un dolor constante y sordo, que es muy sensible al tacto.

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La fibromialgia puede hacer que sea muy difícil que las personas duerman debido al dolor y muchos pacientes también informan sobre trastornos del sueño relacionados como la apnea del sueño. Esto significa que el cansancio se asocia con frecuencia a la fibromialgia, lo que dificulta que las personas se concentren en las tareas durante un período de tiempo significativo. La pérdida de memoria y la dificultad para tomar decisiones también son comunes.

La afección a menudo, aunque no siempre, se asocia con afecciones como el síndrome del intestino irritable, la vejiga dolorosa, el dolor en las articulaciones y los dolores de cabeza.

Causas

No se conoce la causa exacta de la fibromialgia, pero hay varios factores de riesgo que podrían desencadenar los síntomas. Las mujeres son mucho más propensas que los hombres a experimentar la afección, y también parece que podría afectar a varios miembros en una familia, lo que sugiere que la genética puede jugar un factor muy importante. Ciertas infecciones también parecen ser capaces de desencadenar la condición, al igual que el trauma físico o emocional.

Si bien no podemos señalar una causa única como razón principal detrás de la fibromialgia, ahora se cree que es más neurológica que física, por lo que las condiciones que afectan al cerebro pueden desencadenarla. La fibromialgia parece cambiar la forma en que el sistema nervioso envía y recibe señales de dolor, lo que puede dificultar su tratamiento.

Tratamiento de la fibromialgia

Al ser un síndrome bastante reciente, todavía no se conocen tratamientos que curen totalmente la fibromialgia. Esto significa que el tratamiento implica tratar los síntomas individuales del dolor experimentado y puede ir desde analgésicos y fisioterapia, hasta asesoramiento y antidepresivos. Aunque no hay cura, estos tratamientos generalmente mejorarán la calidad de vida de las personas que sufren de fibromialgia.

Algunos profesionales aconsejan  no suministrar mucha medicación. Muchos de los fármacos contienen compuestos químicos que podrían llegar a empeorar la salud del paciente, ya que se puede presentar sensibilidad química, siendo más susceptibles a sufrir efectos secundarios o reacciones adversas,

La medicación farmacológica debe ser recetada por un especialista y con ella se busca calmar el dolor, mejorar la calidad de sueño, eliminar la astenia y los problemas asociados, así como mantener y restablecer el equilibrio emocional.

La otra parte del tratamiento contra la fibromialgia consiste en informar al paciente, darle apoyo emocional y realizar actividad física con el fin de mejorar su condición de vida.

Ejercicio físico para la fibromialgia

Los expertos recomiendan el ejercicio físico como principal estrategia no farmacológica en pacientes con fibromialgia para que se mantengan activos, ya que esto ha dado un resultado positivo en el control de la enfermedad. La rutina de ejercicios debe inicarse de manera gradual hasta que el paciente sienta que puede aumentar el ritmo. Se debe evitar los ejercicios que provoquen dolor por forzar determinadas áreas del cuerpo. Entre los ejercicios adecuados para estos pacientes se destacan: ejercicio aeróbico, de fuerza con cargas moderadas, yoga, pilates, natación, etc.

La rutina de ejercicios debe ser de dos a tres veces por semana y siempre supervisado por un profesional que conozca la afección para poder asesorar al paciente de los ejercicios que son ideales a realizar. Es muy importante personalizar el plan de entrenamiento para que la recuperación sea efectiva.

Si quieres saber más sobre la fibromialgia, hay asociaciones donde te pueden informar y ayudar. Os dejamos uno de los enlaces de la Asociación Valenciana de Afectados de Fibromialgia: www.avafi.es

 

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comer antes o despues de hacer deporte

¿Comer antes o después de hacer deporte?

¿Es mejor comer antes o después de hacer deporte?

comer antes o despues de hacer deporte

La respuesta a eso es muy corta: debemos comer antes y después de hacer deporte.

Comer antes de un entrenamiento nos beneficia de manera diferente a comer después, pero ambos son igual de importantes.

Comer antes de entrenar

Una comida pre-entrenamiento debe ser, principalmente, fácil de digerir. Los carbohidratos nos suministran de energía para el entrenamiento. Los batidos son una excelente manera de obtener una comida rápida, conveniente y saludable antes de una sesión de ejercicio. El batido puede ser de cualquier fruta: frambuesas, fresas, arándanos, mangos, melocotones, uvas o plátanos. Cubrir el fruto elegido con agua y mezclar hasta que quede suave. Estos batidos se pueden combinar con leche de arroz o leche de almendras, yogur y  hielo si te gusta frío. Si su entrenamiento está planeado para la primera hora de la mañana, también debes consumir agua antes y durante el entrenamiento, ya que en las horas de sueño consumimos líquido y  el cuerpo probablemente estará en un estado deshidratado. En caso de que el entrenamiento esté planeado para más tarde, bebe agua y haz tus comidas con normalidad. Si vas a entrenar unas tres horas después de haber hecho tu última comida, lo ideal es una pieza de fruta o un puñado de nueces o frutos secos.

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Comer después del ejercicio

Comer después del ejercicio nos aporta proteínas con el fin de proporcionar al cuerpo la capacidad para reconstruir el tejido muscular y ayudar al cuerpo a recuperarse de los ejercicios realizados. Hay un rango de una hora de tiempo, justo después del entrenamiento, lo cual es importante desde un punto de vista reabastecimiento. La mejor forma para la digestión es una proteína en polvo. Hay muchos tipos de proteína en polvo disponibles en el mercado. Desde la proteína de suero a la proteína vegana (arroz, soja o guisantes). Todas son beneficiosas, así que elige lo que prefieras. La proteína en polvo se puede mezclar con agua o alternativas como leche como arroz o leche de almendra para una bebida saludable después del entrenamiento. Después del entrenamiento debemos seguir hidratándonos con agua. Además, hay que reponer los electrolitos perdidos (minerales como cloruro, potasio y sodio) si el entrenamiento es intenso desde un punto de vista cardiovascular o si se realiza en un lugar donde haya mucho calor ya que la sudoración se produce más rápidamente.

Es importante alimentar el cuerpo bien a lo largo del día, no sólo antes o después del ejercicio.

De esa manera nuestro cuerpo nos dará toda la energía que necesitamos para que poder disfrutar de buenas sensaciones antes y después de hacer deporte.

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