Los 6 mejores ejercicios para el dolor de tobillo

Los mejores 6 ejercicios de fisioterapia para el dolor de tobillo y lesiones en las articulaciones.

Muchas personas presentan habitualmente dolor de tobillo. Un tobillo lesionado o mal recuperado puede acarrear problemas, ya que es muy fácil volver a recaer en una lesión.

Para evitarlo, es esencial tratarse adecuadamente por un fisioterapeuta y fortalecer los músculos que se encuentran en esa zona mediante unos ejercicios muy simples.

Al practicar estos ejercicios en casa, es importante saber nuestros límites y realizar los entrenamientos a un ritmo moderado dependiendo de nuestro nivel de dolor o lesión. Para realizar estos ejercicios, sólo necesitaremos una banda elástica atada a la pata de una mesa.

6 ejercicios de fisioterapia para fortalecer los músculos del tobillo:

Ejercicios de fortalecimiento isométrico

1. Isométrico
Coloca el pie lesionado contra la pata de la mesa mirando hacia afuera estando sentado.
Empuja el pie hacia fuera contra la mesa (debes tener en cuenta que la articulación del tobillo no se debe mover) para realizar una contracción muscular.
Aguanta 15 segundos y relaja durante 10 segundos.

2. Isometrías de inversión
Coloca el pie lesionado hacia adentro contra la pata de la mesa o una puerta cerrada.
Empuja el pie hacia adentro, hacia el objeto que está en contra del pie (no se debe evitar que la articulación del tobillo no se mueva), causando una contracción muscular.
Aguanta 15 segundos y relaja durante 10 segundos.

Ejercicios de fortalecimiento no isométricos

3. Dorsiflexión
Trabajando solo en el tobillo apuntando con el pie hacia atrás y hacia la nariz (mientras realizas este ejercicio, mantén las rodillas rectas). Continúa hasta que sientas incomodidad o no puedas inclinar más hacia atrás.
Mantén esta posición durante 15 segundos.
Regresa a la posición neutral.

4. Flexión plantar
Moviendo soloel tobillo, apunta con el pie hacia adelante (mientras mantienes las rodillas rectas). Continúa este entrenamiento hasta que sientas incomodidad.
Aguanta 15 segundos y vuelve a la posición neutral.

5. Inversion
Mueve solo el tobillo y mantén los dedos de los pies hacia arriba con el pie hacia adentro. Asegúrate de que el talón esté mirando hacia la otra pierna mientras realizas este entrenamiento. Continúa hasta sentir incomodidad o cuando ya no puedas mover más el pie hacia adentro.
Aguanta 15 segundos y regresa a la posición neutral.

6. Eversión
Moviendo sólo el tobillo y manteniendo los dedos de los pies hacia arriba. Continúa hasta sentir incomodidad o cuando ya no puedas mover más el pie hacia afuera.
Aguanta 15 segundos y regresa a la posición neutral.

Las 5 mejores cremas y geles deportivos de 2018

En Sumikos somos especialistas en la venta de material médico, productos de fisioterapia y rehabilitación. Por eso queremos proponeros una lista de las 5 mejores cremas para antes y después de practicar deporte del mercado de este año 2018.

No todas las cremas y geles tienen la misma función. Es muy importante elegirla dependiendo del momento en que se vaya a aplicar, si antes o después de realizar ejercicio físico.

 

Estas son las mejores cremas y geles del 2018

Fisiocrem Gel Active

1. Fisiocrem Gel Active  es la solución natural de masaje eficaz en la preparación y alivio del músculo y de los ligamentos.

Gracias a sus ingredientes activos naturales ayuda a prevenir y aliviar los dolores y las molestias provocadas por el esfuerzo o ejercicio moderado o intenso, ya que tiene propiedades analgésicas y antiinflamatorias. También es perfecto para los dolores de ciática, lumbalgias, contracturas, latigazo cervical, esguinces, piernas cansadas y golpes.

Puedes encontrar más información en nuestro artículo específico sobre Fisiocrem Gel Active.

Fisiocrem Gel Active a la venta en Sumikos

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Fisiocrem Gel Sport es la solución de masaje rápida y eficaz en su uso antes y después del ejercicio físico intenso. Prepara los músculos y ligamentos para la prevención de lesiones, alivia la sensación de cansancio musculas y facilita su recuperación. Como Fisiocrem Gel Active está compuesto de sustancias 100% naturales.

Tenemos un artículo específico en el que os hablamos de este gel para deportistas.

fisiocrem gel sport

 

3. MADFORM Doble Potencia es una crema muscular de acción frío-calor diseñada tanto para deportistas que practican ejercicio físico intenso como para uso terapéutico. Es muy efectiva para la recuperación muscular intensa. MADFORM Doble Potencia se aplica directamente sobre la piel en la zona afectada o después de la actividad física. Es ideal en casos de agujeras, esguinces o sobrecargas musculares.

¿CÓMO APLICAR MADFORM DOBLE POTENCIA?

  • Esta crema muscular se aplica después de la actividad física intensa o en casos de sobrecargas musculares, esguinces, contusiones, etc.
  • Aplicar directamente con un ligero masaje sobre la piel hasta notar un efecto frío-calor simultáneo. (El calor produce vasodilatación y el frío vasoconstricción).

madform doble potencia crema deporte

 

4. Kyrocream es el resultado de combinar en su justa medida los extractos oleicos de tres hierbas reconocidas popularmente por sus propiedades antiinflamatorias, analgésicas y medicinales. Árnica, hipérico y caléndula son plantas utilizadas desde siempre por sus grandes cualidades en la prevención y recuperación de problemas musculares y articularesreducen hematomas y contusiones y mejoran la circulación sanguínea así como el estado de la piel, aportando hidratación, elasticidad y bienestar.

KYROCREAM TE AYUDARÁ A PREVENIR Y A COMBATIR EL CANSANCIO MUSCULAR DESPUÉS DE UN ESFUERZO FÍSICO Y TE ALIVIARÁ CUALQUIER SENSACIÓN DE FATIGA.

PUNTOS A DESTACAR:

  • Es una crema y no un gel. Rápida absorción, textura agradable y buen olor.
  • Micro emulsionada y formulada siguiendo los criterios de la tecnología deep&fast (efecto rápido y profundo).
  • No contiene medicamentos ni principios activos sintéticos. Libre de parabenos.
  • Es un producto testado bajo control dermatológico y pediátrico por el IEC – Institut d’Expertise Clinique Espagne.
  • Tech&natural, ideal para uso familiar.
  • Es apto para utilizarse junto con cremas neutras y aceites de masaje, adaptando su durabilidad y absorción al gusto del profesional.
  • Contiene una mayor concentración de principios activos naturales: 10% árnica, 5% Hipérico, 5% Caléndula.

TOLERANCIA TESTADA BAJO CONTROL DERMATOLÓGICO Y PEDIÁTRICO. IDEAL PARA USO FAMILIAR.

Kyrocream ha sido sometido a estudios clínicos realizados en laboratorios externos para la aceptabilidad cutánea. Los test se han desarrollado sobre veintiún voluntarios, hombres y mujeres, con edades comprendidas entre 18 y 70 años, y en veinte niños de entre 3 y 12 años. Se ha aplicado Kyrocream en condiciones normales en la piel del cuerpo, como mínimo una vez al día y durante 3 semanas.
El estudio concluye que la aceptabilidad cutánea de Kyrocream en pieles normales, secas, sensibles y con predisposición atópica, es muy buena, y su aceptabilidad y cualidades han sido valoradas favorablemente por todos los voluntarios.

PRINCIPIOS ACTIVOS DE KYROCREAM 

  • Árnica: (Arnica Montana) desde los tiempos más remotos, los extractos oleicos de Árnica se han utilizado por sus propiedades analgésicas, antiinflamatorias y de dilatación de los capilares sanguíneos. Los principios activos del Árnica han demostrado ser unos magníficos estimulantes de la microcirculación sanguínea local, siendo evidentes en la reducción de los hematomas y la eliminación de los moratones.
  • Hipérico: (Hipericum perforatum) o hierba de San Juan, es conocida y utilizada y descrita en los tratados de medicina más antiguos como una planta refrescante y antiinflamatoria. Reduce los tiempos de curación y mejora el aspecto de cicatrices y quemaduras. Finalmente, mejora los estados de ánimo.
  • Caléndula: (Calendula officinalis) se encuentran referencias y descripciones de la aplicación de esta planta en la medicina tradicional de todos los pueblos del Mediterráneo. Los mucílagos de la flor de caléndula tienen una gran capacitad de hidratación de la piel. Recomendada para los tratamientos antiinflamatorios y cicatrizantes de las pieles más sensibles.

5. Spray Frío Cryos Phyto Performance con Árnica es un spray de hielo sintético recomendado por la FIFA que combina la terapia de frío con las propiedades naturales de árnica que previenen o disminuyen la inflamación de los tejidos.

Ideal para primeros auxilios tras contusiones, torceduras, malas caídas u otras lesiones donde se aconseja tratamiento de frío.

MODO DE USO DE SPRAY DE FRÍO CRYOS:

  • Rociar con el vaporizador sobre la parte dolorida (nunca sobre la ROPA que la cubre) a una distancia de 20 cm.
  • Pulverizar sobre la zona, evitando concentrarse en un mismo punto para evitar el riesgo de congelación.
  • Dejar de rociar tan pronto como aparezca un polvo fino sobre la piel.
  • Repetir dos o tres veces.

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Punción Seca – ¿Qué es y para qué se utiliza?

¿Qué es la punción seca?

La punción seca es una técnica utilizada en fisioterapia semi-invasiva donde se utiliza una aguja de filamento fino o de acupuntura para estimular el proceso de curación de los tejidos blandos (“puntos gatillo“, fascia, tendones y ligamentos musculares, etc.). Estas agujas se introducen en la piel, presionando y provocando contracciones en el punto gatillo con el fin de desactivarlo y aliviar el dolor del paciente.

Aunque para este tipo de técnica se pueden utilizar agujas de acupuntura, disponemos de un tipo de aguja específica diseñada para la práctica de la punción seca. 

¿Qué son los puntos gatillo?

Un “punto gatillo” es un punto hiperirritable en un músculo que está asociado con un nódulo palpable hipersensible o, comúnmente, denominado “nudo”.  Este área se vuelve dolorosa en el área afectada y también puede “irradiar” hacia otras zonas.

¿La punción seca duele?

Un músculo sano siente muy poca molestia con la inserción de esta aguja. Sin embargo, si el músculo es sensible y está acortado o tiene puntos gatillo activos dentro de él, el paciente sentirá una sensación como un calambre muscular (la respuesta de “contracción”).

¿Qué diferencia hay entre punción seca y acupuntura?

Los objetivos y la filosofía detrás del uso de agujas de punción seca por parte de los fisioterapeutas no se basan en teorías o principios antiguos de la medicina tradicional china. Esta práctica por parte de los fisioterapeutas se basa en la neuroanatomía occidental y en el estudio científico moderno de los sistemas musculoesqueléticos y nerviosos.

Sin embargo, tanto para la técnica de la punción seca como para de la acupuntura sí se usan la misma herramienta: una aguja con filamento delgado.

¿Qué beneficios nos aporta?

La punción seca está enfocada a personas que presenten las siguientes patologías:

  • Lesiones agudas o crónicas
  • Dolores de cabeza
  • Dolor de cuello o espalda
  • Tendinitis
  • Espasmos musculares
  • Ciática
  • Dolor de cadera o rodilla
  • Tensión muscular
  • Fibromialgia
  • Codo de tenista o golfista
  • Síndrome de dolor patelofemoral
  • Lesiones por uso excesivo

¿Hay algún efecto secundario en esta técnica?

Los efectos secundarios pueden variar según la persona.

Normalmente, sólo produce dolor muscular leve o pequeños hematomas.

En la tienda on-line de Sumikos dispones de todo el material necesario para punción seca, además de todos los productos de fisioterapia al mejor precio. ¡Entra y aprovéchate de nuestras ofertas!

alzheimer fisioterapia

6 maneras en que la fisioterapia beneficia a los pacientes de Alzheimer

La fisioterapia puede tratar muchos tipos de problemas de salud. La gente se suele sorprender cuando conoce lo que puede ayudar en muchas de las enfermedades. Sin embargo, al igual que con cualquier otro tipo de terapia, la fisioterapia no siempre aborda la raíz de una enfermedad. En algunos casos, lo hace. En otros casos, se encarga de aumentar la calidad de vida del paciente. Por ejemplo, la fisioterapia se incluye en los tratamientos de un paciente con Alzheimer. No puede curar la enfermedad de Alzheimer, pero puede ayudar a no perder la movilidad, mantener la fuerza y la autosuficiencia de un paciente con Alzheimer.

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gripe resfriado

Gripe – 7 formas de prevenirla

7 maneras de prevenir la gripe este invierno

Inmunidad es la palabra mágica en invierno. Cuando las temperaturas bajan y las ventanas y puertas están cerradas, los virus pueden meterse en casa. Si tu sistema inmune no está a la altura esta temporada, es probable que pilles un resfriado o una gripe.

Esto significa que tengas menos energía para afrontar las tareas diarias y la posibilidad de que se complique si no tratas el constipado/gripe a tiempo.

Cada invierno, estas infecciones afectan a millones de personas. Entonces, ¿cómo protegerse? Hemos reunido una lista de lo que necesitas exactamente, y lo que debes evitar, para mantenerte sano durante la temporada de constipados y gripe.

1. Vacúnate contra la gripe

Una vacuna contra la gripe puede reducir el riesgo de contraer la enfermedad de la gripe en un 50 a 60% en la población y puede disminuir la gravedad y los efectos secundarios si se enfermamos.

Todos los años se lanzan campañas de vacunación contra el virus dirigido, principalmente, a las personas incluidas en los grupos de riesgo.

En estos grupos de riesgo se incluyen:

  • Personas mayores de 60 años.
  • Personas que sufran enfermedades crónicas cardiovasculares, respiratorias, renales, inmunodeprimidos, diabéticos o con obesidad mórbida.
  • Mujeres embarazadas.
  • Niños/as y adolescentes, de 6 meses a 18 años, que reciban un tratamiento prolongado con ácido acetil salicílico, por la posibilidad de desarrollar un síndrome de Reye.
  • Trabajadores de instituciones sociosanitarias.

Aunque no están en ese grupo de riesgo, también se recomienda la vacunación a los cuerpos de fuerza y seguridad, bomberos, servicios de protección civil, técnicos de emergencias sanitarias y trabajadores de instituciones penitenciarias y otros centros de internamiento.

Además, se recomienda vacunarse a viajeros internacionales, personas que están directamente involucradas en las tareas de control y erradicación de los brotes, personas que viven y/o trabajan en granjas de aves donde se han notificado brotes, o se sospecha su existencia.

También se recomienda la vacunación a personas que trabajan en servicios públicos esenciales, con especial énfasis en los siguientes subgrupos: fuerzas y cuerpos de seguridad del estado, bomberos, servicios de protección civil, personas que trabajan en los servicios de emergencias sanitarias y trabajadores de instituciones penitenciarias y de otros centros de internamiento por resolución judicial.

Además, se recomienda vacunarse a viajeros internacionales, personas que están directamente involucradas en las tareas de control y erradicación de los brotes, personas que viven y/o trabajan en granjas de aves donde se han notificado brotes, o se sospecha su existencia.

La vacuna trivalente inocula contra tres virus diferentes cuya composición varía en función de las cepas que recomiende cubrir la Organización Mundial de la Salud (OMS).

El mejor momento para vacunarse es en octubre o noviembre, unas semanas antes de que la temporada de gripe comience a alcanzar su punto máximo.

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Black Friday – Historia

Black Friday ¿Por qué se llama así a este día?

En unos pocos años, Black Friday se ha convertido en uno de los mayores días de ventas en casi todo el mundo.

Los consumidores enloquecidos harán largas colas comprando artículos de informática, ropa o juguetes a precios reducidos, navegando antes por internet para descubrir qué gangas nos pueden ofrecer los comercios que, días antes, nos colapsan el correo con miles y miles de e-mails promocionales.

En los Estados Unidos, el Viernes Negro es el día posterior al Día de Acción de Gracias , cuando los clientes empachados de pavo aprovechan las vacaciones para hacer “algunas” compras.

Gracias a plataformas como Amazon y E-Bay el festival de compras se ha extendido por todo el todo el mundo.

Pero, ¿por qué llamamos a este festival prenavideño de gangas Black Friday?

El truco de las empresas minoristas

En la década de 1980, el término “Black Friday” comenzó a ser utilizado por los minoristas para referirse al único día del año en el que las empresas minoristas “entran en negro” (obtienen ganancias) después de estar “en rojo” durante gran parte del año.

Pero esa no es la única teoría detrás del Black Friday.

También circulan rumores de que el término proviene de una tradición inventada para vender esclavos el día después del Día de Acción de Gracias, mientras que otros piensan que su original podría ser mucho más reciente.

Problema de tráfico

Según Joseph P. Barrett, que era reportero de la policía para el Boletín de Filadelfia, el término “Viernes Negro” salió del antiguo escuadrón de tráfico del Departamento de Policía de Filadelfia.

En un artículo de 1994 , el fallecido periodista escribió que los policías usaron el término para describir los horribles atascos que ocurrieron cuando la gente llegó a la ciudad el viernes después del Día de Acción de Gracias.

Él escribió: “Fue el día en que Santa Claus se sentó en las tiendas por departamentos y todos los niños de la ciudad querían verlo. Era el primer día de la temporada de compras navideñas. Los colegios estaban cerrados. Los visitantes de la ciudad comenzaron a llegar para el juego de fútbol Army-Navy.

“Todos los ‘viernes negros’, ningún policía de tráfico podía tomarse el día libre. La plantilla se colocó en 12 turnos de servicio e incluso recibió órdenes de ir a Center City”.

“Hoy el término parece perdido en la antigüedad, pero fue un policía de tráfico quien lo inició, el tipo que dirigió el tráfico con un semáforo mientras estaba de pie sobre una pequeña plataforma de madera”.

A principios de la década de 1960, ese periodista (Joseph P. Barret) publicó una historia en primera página para Acción de Gracias y se apropió del término policial “Viernes Negro” para describir las terribles condiciones del tráfico.

El nombre se consolidó y empezó a extenderse por los EE. UU. y después por todo el mundo.

Otros usos en todo el mundo

Black Friday también se ha utilizado históricamente para referirse a cualquier evento horrible que ocurra en ese día.

El primer uso registrado del Black Friday se aplicó no a las compras navideñas, sino al colapso del mercado de oro de EE. UU. El 24 de septiembre de 1869, causado por dos delincuentes sin escrúpulos.

Dos despiadados financieros de Wall Street, Jay Gould y Jim Fisk, trabajaron juntos para comprar todo el oro que pudieron del país, para subir el precio y, posteriormente, revenderlo para así tener enormes ganancias.

Pero ese viernes, la conspiración entró en juego y el mercado entró en caída libre y llevó a la bancarrota a todos, desde banqueros de Wall Street hasta agricultores.

Otro Black Friday, el 31 de enero de 1919, se refiere a la batalla de George Square en Glasgow, uno de los disturbios más intensos en la historia de la ciudad.

Batalla de George Square en Glasgow

 

La disputa giraba en torno a una campaña por menos horas de trabajo, respaldada por una huelga generalizada.

Muchas personas resultaron heridas en esos disturbios y, como consecuencia, la jornada laboral se acortó.

También se ha utilizado para referirse a los días malos de la batalla en la Segunda Guerra Mundial, los devastadores incendios de matorrales australianos y una protesta pacífica en Malé , la capital de las Maldivas , donde la policía disparaba gas lacrimógeno a los manifestantes.

Más famoso fue el día de noviembre de 1910, cuando cientos de sufragistas llegaron al Parlamento en protesta pacífica y fueron agredidos y arrestados por la policía.

Hoy en día, oficialmente no es un día festivo en Estados Unidos, pero muchos americanos se las apañan para cogerse el día libre y aprovechan para hacer las compras navideñas.

Black Friday en España

Desde el año 2012 se ha importado el Black Friday a nuestro país. Hasta entonces, el Gobierno no lo permitía, ya que los periodos de rebajas estaban regulados por ley para proteger a las pequeñas tiendas de los grandes almacenes.

Este año se cumple la séptima edición y, aunque al principio era muy modesta, cada año ha ido cogiendo más éxito gracias a la publicidad de las grandes superficies como El Corte Inglés, Mediamarkt o plataformas de e-commerce como Amazon.

Su popularidad ha ido creciendo tanto que en las plataformas más conocidas se elevan un 600% sus ventas en tan sólo un día. Cada persona se gasta de media de 150 a 200 euros.

¿Y después del Black Friday hay vida?

Pues sí. Por suerte después del Black Friday nos invade el Ciber Monday. Se celebra justo el lunes posterior al “día-semana-mes” (ya no sabemos cuánto puede llegar a durar) del Black Friday. El Ciber Monday es un día en el que exclusivamente se ofertan artículos electrónicos.

Así que, entre el Black Friday y el Ciber Monday, mientras los comercios juegan a ver quién tiene la oferta más suculenta, los clientes nos armamos de valor para adentrarnos en la jungla de las tiendas o, más fácil, navegar por internet buscando el mejor precio. Y todo eso durante lo que ha pasado de ser un día a ser casi una semana.

Pocos son los países que no se han sumado ya a este evento. Gracias a la excusa del Black Friday, se termina el mes de noviembre dando el pistoletazo de salida a las compras de Navidad.

¿Tú, qué? Seguro que ya le has echado el ojo a algo. Pues nada, ármate de paciencia y a por ello. ¡Qué nos gusta un descuentito…!

Por cierto, que en Sumikos también tenemos Black Friday. ¡No todo iba a ser contarte curiosidades!

Hasta el 80% de descuento en material médico, productos de fisioterapia, ortopedia, camillas, etc. ¡Entra y mira qué precios!

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¡8 De Marzo!

Aprovechamos hoy, 8 de marzo, un día “especial” para contaros que Sumikos está compuesto por mujeres.

Tenemos aún muy poco recorrido hecho como mujeres emprendedoras. Hemos tenido que sacrificar nuestros anteriores puestos de trabajo para adentrarnos en un proyecto, que aunque sabemos que es complicado, ponemos todas las ganas y la ilusión.

Por eso, queremos felicitar a todas la mujeres que, como nosotras, luchan por la igualdad tanto en el mundo laboral como doméstico.

Poco a poco estamos rompiendo la barrera pero queda mucho por hacer.

Así que… ¡FELIZ DÍA y FUERZA!