Bizcocho Fit de yogur, tres harinas, plátano, manzana y nueces

Todos tenemos en el recuerdo de nuestra infancia la imagen de nuestra madre o abuela haciendo el típico bizcocho de yogur, utilizando como medidas el vasito de yogur.  Al ser una receta súper fácil de hacer y rápida, puede que sea la más socorrida hasta el momento. Además, se puede utilizar como base para la elaboración de tartas.

Como decía, es muy fácil de hacer, ya que sólo te tienes que acordar de 3 medidas: 1 yogur, 1 medida del vaso de yogur de aceite de oliva, 2 medidas de azúcar (en este caso la suprimimos) y 3 medidas de harina. Como ves, es muy cómodo y no tienes que estar midiendo en gramos o cucharadas.

Hoy te presentamos esta versión fit para los que queremos cuidarnos un poco. En esta ocasión le hemos puesto una combinación de harinas, plátano, manzana y nueces. (más…)

pata de ganso

Tendinitis de pata de ganso – Causas, síntomas y tratamiento

Tendinitis de pata de ganso – ¿Qué es?

La pata de ganso se encuentra en el área en el interior de la rodilla donde se unen los tendones de los músculos sartorio, grácil o recto interno y semitendinoso. Debajo de estos tendones hay una bursa (saco lleno de líquido) que es importante para reducir la fricción entre los tendones y el hueso.

Pata de ganso
Bursa inflamada

La tendinitis de la pata de ganso se produce por la inflamación de los tendones grácil, sartorio y semitendinoso. La bursitis de la pata de ganso es el nombre dado a la inflamación de la bursa subyacente. Debido a su estrecha relación anatómica, estas condiciones a menudo ocurren simultáneamente. (más…)

rodillo miofascial 1

Foam roller o rodillo miofascial – Beneficios

Si todavía no conoces los beneficios del uso del foam roller o rulo fascial te estás perdiendo una de las herramientas más efectivas para la recuperación y la prevención de lesiones. Estos rodillos son los utensilios más populares para la liberación auto-miofascial y cada vez están ganando más popularidad entre los atletas de élite.

¿QUÉ ES LA LIBERACIÓN AUTO-MIOFASCIAL?

La liberación auto-miofascial es una técnica práctica usada por fisioterapeutas. Para lograr esto, el foam roller aplica una fuerza de arrastre de baja carga y larga duración a través de las capas de tejido blando en el cuerpo. Después de un período de tiempo, a través de diferentes técnicas de uso, el cuerpo libera el tejido y se restaura la movilidad entre esas superficies deslizantes. Para hacer estos cambios en uno mismo, utilizamos el foam roller en lugar de las manos de un fisioterapeuta cuando no tenemos tiempo de acudir a una consulta. Aunque un foam roller nunca podrá reemplazar un masaje deportivo, se acerca mucho a los resultados que se obtienen con un tratamiento manual.

Rulo miofascial
Rodillo miofascial a la venta en Sumikos

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Fisiocrem Gel Sport

Fisiocrem Gel Sport – El mejor gel para deportistas de este 2018

Analizamos el nuevo Fisiocrem Gel Sport

Fisiocrem Gel Sport

Los laboratorios Uriach-Aquilea nos han sorprendido en 2017 lanzando al mercado el nuevo Fisiocrem Gel Sport. En este artículo vamos a hablaros sobre este gel específico para deportistas y de su composición.

¿Qué es Fisiocrem Gel Sport y para qué se utiliza?

Es un gel de masaje ideal tanto para preparar los músculos y ligamentos antes del deporte, como para aliviar la sensación de cansancio muscular y facilitar la recuperación del deportista después del ejercicio físico intenso. (más…)

alzheimer fisioterapia

6 maneras en que la fisioterapia beneficia a los pacientes de Alzheimer

La fisioterapia puede tratar muchos tipos de problemas de salud. La gente se suele sorprender cuando conoce lo que puede ayudar en muchas de las enfermedades. Sin embargo, al igual que con cualquier otro tipo de terapia, la fisioterapia no siempre aborda la raíz de una enfermedad. En algunos casos, lo hace. En otros casos, se encarga de aumentar la calidad de vida del paciente. Por ejemplo, la fisioterapia se incluye en los tratamientos de un paciente con Alzheimer. No puede curar la enfermedad de Alzheimer, pero puede ayudar a no perder la movilidad, mantener la fuerza y la autosuficiencia de un paciente con Alzheimer.

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cintilla iliotibial sindrome

¿Qué es y qué causa el Síndrome de la cintilla iliotibial?

Síndrome de la cintilla iliotibial

¿Qué es el síndrome de la cintilla iliotibial?

El síndrome de la cintilla iliotibial es una lesión sufrida por muchos atletas. Al correr demasiado o sobre terrenos bastante duros, la cintilla iliotibial puede llegar a sufrir una inflamación y provocar una sensación bastante dolorosa.

cintilla iliotibial sindrome

La cintilla iliotibial se forma a lo largo de la cara lateral o externa del muslo, desde la pelvis hasta la tibia, cruzando ambas articulaciones desde la cadera hasta la rodilla. La cintilla iliotibial es una importante estructura estabilizadora de la parte lateral de la rodilla a medida que la articulación se flexiona y se extiende. Se puede ver fácilmente sobresalir justos por el lado exterior del muslo y la rodilla. 

La inflamación puede notarse cuando la rodilla se flexiona y se extiende. En una carrera, al darse este movimiento y al apoyar el talón en el suelo, el dolor radia en la parte externa de la rodilla y justo por encima de la articulación de la rodilla.

Para aliviar el dolor podemos recurrir a un spray frío o gel antiinflamatorio, crioterapia, sistemas de compresión y reposo. Es importante, también, que acudamos a un fisioterapeuta para que nos pueda asesorar sobre el tratamiento a seguir.

Trabajar la flexibilidad y la fuerza en los músculos de las piernas, las caderas y la zona lumbar es imprescindible para la prevención de recaídas.

Cintilla-Ilotibial

Imagen de la cintilla iliotibial

En una carrera, al flexionar la rodilla la cintilla iliotibial se encuentra detrás del epicóndilo femoral. Al extenderla, la cintilla iliotibial se traslada hacia adelante a través del cóndilo. Hay un bolsa que permite que la banda se deslice suavemente a través del cóndilo. Al haber inflamación y una fricción repetida es cuando se produce dolor en la cara externa de la rodilla.

¿Qué causa el síndrome de la cintilla iliotibial?

Este síndrome ocurre con mayor frecuencia en ciclistas, corredores de larga distancia o atletas que hacen ejercicios de cuclillas repetidamente. Puede haber un conjunto de razones que hagan que llegue a desarrollarse este problema como la falta de flexibilidad muscular, problemas anatómicos o malos hábitos de entrenamiento.

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fisioterapia suelo pelvico

Fisioterapia de suelo pélvico – 10 ideas erróneas

¿Qué es la fisioterapia de suelo pélvico?

fisioterapia suelo pelvico

¿Alguna vez has oído hablar de la fisioterapia de suelo pélvico antes? Aunque cada vez se oye más hablar de esta modalidad a muchas personas todavía le suena a chino, pero esta especialidad puede ser una parte crucial de la atención médica completa de alguien, para mujeres, hombres e incluso niños.

En este artículo vamos a intentar explicarte de la manera más sencilla qué es la Fisioterapia del suelo pélvico y por qué es importante. Así, seguro que cuando te hablen de ella, no pondrás la típica cara de “¿de qué me estás hablando?, ¿de bolas chinas?, ¿de incontinencia?, etc” y sabrás perfectamente lo beneficiosa que es no sólo para mujeres, sino también en hombres. (más…)

masaje deportivo

Masaje deportivo y competición

masaje deportivo

El masaje deportivo se está convirtiendo en una parte eficaz en los entrenamientos de muchos atletas.

La terapia de masaje proporciona beneficios durante todas las fases del entrenamiento. Proporciona grandes beneficios durante todos los ciclos de entrenamiento, antes y después de la competición, así como en las fases de recuperación después de ciclos de competición o eventos deportivos exigentes.

Un fisioterapeuta con experiencia y conocimiento sobre masajes deportivos sabrá los tipos de tratamientos que se deben hacer en todos estos momentos críticos en el ciclo anual de un atleta. Las necesidades del atleta se deben resolver según el lugar en el que se encuentre ese ciclo. Los diferentes tipos de masaje hechos durante los ciclos de entrenamiento, competición y durante las etapas de recuperación para obtener resultados específicos que satisfagan las necesidades y los objetivos del atleta individual. (más…)

gripe resfriado

Gripe – 7 formas de prevenirla

7 maneras de prevenir la gripe este invierno

Inmunidad es la palabra mágica en invierno. Cuando las temperaturas bajan y las ventanas y puertas están cerradas, los virus pueden meterse en casa. Si tu sistema inmune no está a la altura esta temporada, es probable que pilles un resfriado o una gripe.

Esto significa que tengas menos energía para afrontar las tareas diarias y la posibilidad de que se complique si no tratas el constipado/gripe a tiempo.

Cada invierno, estas infecciones afectan a millones de personas. Entonces, ¿cómo protegerse? Hemos reunido una lista de lo que necesitas exactamente, y lo que debes evitar, para mantenerte sano durante la temporada de constipados y gripe.

1. Vacúnate contra la gripe

Una vacuna contra la gripe puede reducir el riesgo de contraer la enfermedad de la gripe en un 50 a 60% en la población y puede disminuir la gravedad y los efectos secundarios si se enfermamos.

Todos los años se lanzan campañas de vacunación contra el virus dirigido, principalmente, a las personas incluidas en los grupos de riesgo.

En estos grupos de riesgo se incluyen:

  • Personas mayores de 60 años.
  • Personas que sufran enfermedades crónicas cardiovasculares, respiratorias, renales, inmunodeprimidos, diabéticos o con obesidad mórbida.
  • Mujeres embarazadas.
  • Niños/as y adolescentes, de 6 meses a 18 años, que reciban un tratamiento prolongado con ácido acetil salicílico, por la posibilidad de desarrollar un síndrome de Reye.
  • Trabajadores de instituciones sociosanitarias.

Aunque no están en ese grupo de riesgo, también se recomienda la vacunación a los cuerpos de fuerza y seguridad, bomberos, servicios de protección civil, técnicos de emergencias sanitarias y trabajadores de instituciones penitenciarias y otros centros de internamiento.

Además, se recomienda vacunarse a viajeros internacionales, personas que están directamente involucradas en las tareas de control y erradicación de los brotes, personas que viven y/o trabajan en granjas de aves donde se han notificado brotes, o se sospecha su existencia.

También se recomienda la vacunación a personas que trabajan en servicios públicos esenciales, con especial énfasis en los siguientes subgrupos: fuerzas y cuerpos de seguridad del estado, bomberos, servicios de protección civil, personas que trabajan en los servicios de emergencias sanitarias y trabajadores de instituciones penitenciarias y de otros centros de internamiento por resolución judicial.

Además, se recomienda vacunarse a viajeros internacionales, personas que están directamente involucradas en las tareas de control y erradicación de los brotes, personas que viven y/o trabajan en granjas de aves donde se han notificado brotes, o se sospecha su existencia.

La vacuna trivalente inocula contra tres virus diferentes cuya composición varía en función de las cepas que recomiende cubrir la Organización Mundial de la Salud (OMS).

El mejor momento para vacunarse es en octubre o noviembre, unas semanas antes de que la temporada de gripe comience a alcanzar su punto máximo.

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Stabilizer pressure biofeedback

Stabilizer Pressure Biofeedback

Stabilizer Pressure Biofeedback ¿Qué es y en qué nos puede ayudar?

Stabilizer pressure biofeedback

Si necesitas contraer la musculatura profunda del abdomen, puede que te sea complicado asegurarte de hacerlo correctamente, ya seas un atleta experimentado o no. El Stabilizer Pressure Biofeedback es una excelente herramienta para medir el control y la fuerza abdominal, gracias a un registro de presión que se genera al realizar movimientos sobre una almohadilla neumática. (más…)